Како што наближува летната сезона, жените се повеќе размислуваат како да ослабат и да ја добијат фигурата од соништата. Денес ќе зборуваме за најефективните начини и методи за губење тежина достапни за секого.
Како да изгубите тежина дома
За да изгубите тежина дома, потребен ви е интегриран пристап кој вклучува голем број физиолошки и психолошки аспекти:
- Држете се до правилен систем на исхрана. Она што го јадеме директно влијае на нашата тежина.
- Спортува. Докажано е дека физичката активност промовира губење на тежината, ја продолжува младоста, дава добро расположение, спречува опуштена кожа при брзо губење на тежината.
- Водете активен животен стил кој вклучува откажување од лошите навики и менување на вообичаеното темпо на живот и одржувајте позитивен став.
Дали е можно брзо да изгубите тежина
Доколку се придржувате до радикални диети и значително ја намалувате диетата, можете да изгубите тежина за рекордно време. Сепак, експертите советуваат да не се брка брз резултат, бидејќи неговата ефикасност ќе биде краткотрајна. Изгубените килограми можат да се вратат исто толку брзо. Ако навистина сакате да добиете витка фигура долго време и да останете здрави, тогаш подобро е постепено да слабеете, постепено прилагодувајќи ја вашата исхрана. Почнете да го следите квалитетот на храната што ја јадете, намалете ги порциите. Ентеросорбентните препарати исто така ќе помогнат да се исчисти телото од акумулираните токсини.
Мени за правилна исхрана
Вкусното и избалансирано мени ќе ви помогне на вашиот пат до витка линија. Треба да се откажете од пржените, пушените, слатките, брашното, алкохолот. Од печење, дозволен е само ржан леб. Десертите може да се заменат со здраво свежо овошје. Исклучете го шеќерот целосно од вашата исхрана. Достојна алтернатива за тоа ќе биде природен мед или сушено овошје за чај. Грицките играат важна улога: пред оброците јадете јогурти со малку маснотии и овошје, тие ќе ве спасат од прејадување.
Експертите исто така советуваат да јадете повеќе ферментирани млечни производи (кефир, јогурт) и влакна (го има во трици, овошје и зеленчук).
При изборот на зеленчук, запомнете дека компирот е еден од најкалоричните, најдобро е да ги избегнувате. По 17. 00 часот не се препорачува консумирање јаглехидрати, можете само да запалите супа или риба. Наутро можете да пиете вода со лимон, го забрзува метаболизмот.
Кога го формирате дневното мени, не заборавајте за протеинот содржан во месото, јајцата, урдата. Јаболката и циметот се многу корисни за слабеење: го забрзуваат метаболичкиот процес во организмот. За време на периодот на слабеење, поважно од кога било е да му го обезбедите на телото потребното количество течност, па затоа треба да пиете најмалку 2 литри вода дневно. За пијалоци, одлучете се за свежа вода или зелен чај.
Важно е менито за храна да биде разновидно и да комбинира различни елементи во трагови. Наизменична употреба на различен зеленчук, месо, морска храна и риба. Препорачливо е да се намали употребата на сол, таа ја задржува течноста во телото.
Колку калории треба да внесувате дневно за да изгубите тежина
Многу жени се загрижени за прашањето колку калории треба да се консумираат за да не се здебелат. Тука има едноставен принцип - треба да трошите повеќе калории отколку што доаѓа од храната. На пример, започнете со намалување на калориите за 300 единици. Тоа само значи да се откажете од вообичаената пунџа или чоколадна лента, но во исто време, дури и толку мало намалување ќе ви овозможи да изгубите тежина неделно за 1 кг. И за еден месец веќе ќе изгубите 3-4 кг.
Постојано чувство на замор: 10 причини зошто сакате да спиете постојано и да чувствувате дефект
Како да се присилите да изгубите тежина
Пред да започнете со слабеење, поставете си јасна остварлива цел и поставете краен рок за тоа. Во губењето килограми, како и во секој друг потфат, важна е мотивацијата. Размислете за придобивките што ќе ви ги даде слабеењето, визуелизирајте ги.
Начини на мотивација:
- Облека. Убедете се колку добро ќе изгледате во облеката кога ќе изгубите тежина, или купете си помала големина за да ја зголемите желбата за слабеење и да се вклопите во неа.
- Храна. Стекнете навика да се храните правилно и здраво. Навиката за здрава исхрана ќе ви помогне да останете витки многу години.
- Животна средина. Во овој период важна е поддршката од околината. Дозволете вашите најблиски да ве поддржат на патот кон вашата негувана цел.
- Начин на живот. Научете нови навики, ревидирајте го вашиот вообичаен начин на живот, станете поактивни.
- Мисли. Променете ги негативните верувања во позитивни. Обидете се да не размислувате за ограничувањата што ви ги наметнува диетата, туку за предностите на новиот начин на живот.
- Здравје. Не е тајна дека вишокот килограми е штетен за здравјето. Значи, со слабеење правите чекор кон зајакнување на вашето здравје.
Вежби за слабеење
Првото нешто што ви паѓа на ум, а и најчесто, е да одите во теретана или базен. Како опција, пријавете се за танцување или трчање наутро за да го забрзате процесот на согорување маснотии.
Дома можете да правите и склекови, чучњеви, влечење и вежби за истегнување. Вежбата со штица е многу ефикасна во борбата за хармонија.
Не е неопходно веднаш да се воведат големи товари. Започнете малку: со утрински вежби или кратко џогирање од 10 минути.
Пешачете повеќе, откажете се од превозот, одете по скалите наместо со лифт.
Ефективното губење на тежината одлично се промовира со кардио тренинг - ова е истото трчање и возење велосипед споменати погоре. Дома, сличен ефект е даден со скокање јаже, велосипед за вежбање, степер.
Најпопуларните методи за губење на тежината кај жените
На интернет можете да најдете многу различни експресни диети и чудесни рецепти, но не треба безусловно да им верувате. Подобро е да контактирате со нутриционист и со негова помош изберете индивидуален систем за слабеење кој е соодветен за вас.
Стандардниот пристап за губење на тежината вклучува ограничување на потрошувачката на нездрава храна, префрлување на здрава исхрана, вежбање и здрав сон.
Најлесен начин за слабеење
Постојат голем број на едноставни препораки, следејќи ги кои можете лесно да изгубите тежина:
- Откажете се од шеќер, брашно, масни и слатки
- Кажете не на сите газирани пијалоци
- Пијте многу вода, најмалку два литра дневно. Често гладот е предизвикан од недостаток на течност, а не од недостаток на храна.
- Јадете помалку сол
- Откажете се од брзата храна, гответе дома и целосно или барем делумно префрлете се на домашна храна
- Организирајте ги деновите на постот еднаш неделно
Брз начин за слабеење
За брзо да изгубите тежина, треба да ги следите следниве совети:
- Преиспитајте и променете ја вашата исхрана
- Пиј многу вода
- Интензивно вежбање – најмалку час и половина дневно за да се забрза процесот на согорување на маснотиите
- Спијте најмалку 8 часа на ден. Треба да си легнете најдоцна до 23. 00 часот, не можете да јадете пред спиење. Последниот оброк треба да биде најмалку три часа пред спиење.
Високо-протеинската исхрана која се состои од морска храна, посна риба, пилешко, зеленчук и млечни производи исто така помага. Таквата диета ви овозможува да изгубите тежина и во исто време да се чувствувате сити, целосно го заситува телото со протеини.
Елиминирајте ја причината за добивање вишок килограми
Причините за зголемување на телесната тежина обично се едноставните јаглехидрати и шеќерот. Затоа, внимателно ја следиме нивната употреба и, доколку е можно, ја ограничуваме. Нездрава исхрана, брза храна, седентарен начин на живот, преработена храна - сето тоа предизвикува појава на вишок килограми. За да не се подобрите, треба внимателно да го броите бројот на потрошени калории, да ја следите исхраната и да се вклучите во физичка активност.
Современи методи за слабеење
Медицината не стои, па козметичката индустрија нуди голем број на нови методи за слабеење. Тие вклучуваат различни лекови, телефонски нутриционист кој ја одредува калориската содржина на садот од поставената фотографија на телефонот и козметички инјекции. Друга иновација е стимулатор на мускулите. Ова е уред кој делува со помош на струја на проблематичните области, што го зголемува мускулниот тонус.
Современите методи за слабеење се погодни бидејќи не бараат напор и тежината засекогаш ја нема. Најбезбедни меѓу нив се практиките за дишење. Збир на вежби засновани на употреба на дишење се нарекува "bodyflex". Често се практикува заедно со ароматерапијата.
Екстремни начини за слабеење
Во потрага по фигура од соништата, девојките често се подготвени на сè и прибегнуваат кон екстремни методи за слабеење кои ветуваат брзи резултати. Сепак, лекарите одамна ги препознаваат ваквите методи како исклучително опасни и можат да предизвикаат непоправлива штета на здравјето. По нив, ќе треба да се лекувате долго време.
Екстремни значи:
- Употреба на лаксативи. Може да доведе до дехидрација, истекување на хранливи материи и недостаток на витамини
- Инјекции на инсулин. Нарушување на функцијата на жлездите и црниот дроб
- Лекови кои го намалуваат апетитот
- Тинктура од ипекак, особено предизвикувајќи повраќање после јадење
- Гладување
- булимија
Зошто пченката е корисна: витамини, елементи во трагови и други важни супстанции што ги содржи
Консултирајте се со специјалист
Не треба самостојно да тестирате рецепти за губење на тежината од Интернет и да изберете начин за губење на тежината. Неправилно избраните методи се полни со здравје и му штетат на телото. Подобро е да се свртите кон професионалци во својата област кои ќе изберат соодветна диета и тренинг за безбедно и ефикасно слабеење.